• Calcule sua Freqüência Cardíaca Máxima -FCM.
Utilize: 220 - Idade = ____ (essa é sua Freqüência Cardíaca Máxima);
EXEMPLO: Se você tem 20 anos,
Então: FCM = 220 – idade
FCM = 220 – 20
FCM = 200bpm
• Determine seu limite inferior para o exercício multiplicando sua freqüência cardíaca máxima por 0,6.
Exemplo: Limite inferior = FCM X 0,6 =
Limite inferior = 200 X 0,6 = 120bpm
• Determine seu limite superior para o exercício multiplicando sua freqüência cardíaca máxima por 0,9.
Exemplo: Limite superior = FCM X 0,9 =
Limite superior = 200 X 0,9= 180bpm.
Sua Zona alvo de Treinamento está entre 120, e 180bpm.
Durante a prática de Exercício, seu coração não pode bater mais que isto.
• Sua zona alvo de treinamento fica entre seu limite inferior e superior.• Medicamentos para hipertensão podem alterar a freqüência cardíaca durante os exercícios. Consulte seu médico, e em seguida um Profissional de Educação Física, para que seja estipulada uma freqüência ideal de treinamento.
Francisco Castro Nunes
Pरोफ़िस्सिओनल् deEducaçãओ Fíसिका.
Especialista em Exercício na Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
CREF 000111-G/AC
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